Par le passé, une croyance répandue était que le seul facteur déterminant la santé des ovaires et des ovules était l’âge. D’après de nouvelles études, nous savons maintenant que ce n’est peut-être pas vrai. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la santé des ovaires et des ovules, notamment les facteurs environnementaux, les hormones dans l’alimentation et le stress, pour n’en citer que quelques-uns. Voici quelques conseils naturels pour favoriser la stimulation ovarienne et la fertilité.
Régime de fertilité pour améliorer la qualité des ovules dans les ovaires
Quand le désir d’agrandir la famille devient une priorité, l’assiette mérite toute votre attention. Miser sur une alimentation variée et nourrissante n’est pas un simple conseil de bon sens : c’est un levier puissant pour soutenir votre système reproducteur, équilibrer vos hormones et dynamiser la circulation sanguine. Chaque repas devient alors une opportunité d’apporter à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
Adopter un régime riche en couleurs, légumes verts, baies, agrumes, légumes racines, permet de faire le plein de vitamines et d’antioxydants. Parmi les nutriments à privilégier pour soutenir les ovaires, on retrouve le fer, les fibres, les glucides complexes, les bonnes graisses (notamment les graisses mono-insaturées), les protéines végétales, les produits laitiers entiers, les vitamines et l’acide folique. À l’inverse, mieux vaut limiter les excès de viande rouge, plats industriels, fast-foods, sucres raffinés, sodas et boissons énergisantes. Un écart de temps en temps n’est pas dramatique, mais la régularité des bonnes habitudes finit toujours par faire la différence.
Pour vous y retrouver, voici une sélection d’aliments qui apportent naturellement ces nutriments et donnent un coup de pouce concret à la santé de vos ovaires et de vos ovules :
- Gelée royale
- Maca
- FertiliGreens
- Brocoli
- Baies
- Légumes à feuilles sombres
- Flétan
- Saumon
- Graines de citrouille
- Graines de sésame
- Curcuma
- Gingembre
- Avocat
- Noix et graines
Consommez au moins 2L d’eau pure par jour
Veiller à son hydratation, ce n’est pas une lubie : un corps bien hydraté favorise une bonne circulation du sang et limite la stagnation. L’eau joue un rôle discret mais décisif dans le fonctionnement de tous les organes, y compris les ovaires. Optez pour une eau de qualité, si possible non stockée en bouteille plastique. Un geste simple : préparez une carafe d’eau à portée de main avant de dormir, et commencez la journée en buvant un grand verre dès le réveil. Ce réflexe facilite l’atteinte du fameux seuil des deux litres quotidiens, sans même y penser.
Faites de l’exercice
Le mouvement, quel qu’il soit, agit comme un accélérateur naturel de la circulation sanguine. Pratiquer une activité physique, tennis, marche rapide, danse, yoga, c’est offrir à vos cellules une bouffée d’oxygène et stimuler l’ensemble du corps. Le choix de l’activité importe peu, du moment qu’elle vous plaît et que vous y trouvez de la régularité. Un exemple : quelques minutes de yoga chaque matin peuvent suffire à réveiller le corps et mettre en route une dynamique positive pour la journée.
Faites-vous masser l’abdomen ou les parties génitales
Une technique souvent recommandée pour stimuler l’afflux sanguin dans la zone pelvienne consiste à se faire masser le bas-ventre, en particulier l’utérus et les ovaires. Ce massage, réalisé en douceur, favorise l’arrivée de sang neuf et aide à éliminer les congestions. Il existe des thérapeutes spécialisés, notamment dans les massages abdominaux maya ou dédiés à la fertilité, qui peuvent vous accompagner. L’idéal : commencer juste après la fin des règles et maintenir ce rythme plusieurs fois par semaine, jusqu’à l’ovulation. Certaines femmes adoptent même ce rituel comme un moment de connexion avec leur corps et leur projet parental.
Maintenez une circulation sanguine saine.
La bonne circulation du sang dans la région pelvienne reste un pilier pour la santé des ovaires. Un sang riche en oxygène nourrit les follicules et soutient la production d’ovules. Si l’hydratation et l’activité physique forment la base, certaines postures de yoga peuvent compléter efficacement cette démarche. La posture du lotus, celle de l’enfant, le héros couché ou encore la flexion avant assise sont autant d’options à intégrer dans votre routine pour soutenir la fertilité, tout en apportant calme et énergie au quotidien.
À la croisée de l’attention portée à son alimentation, de gestes simples au quotidien et de pratiques corporelles ciblées, la santé ovarienne se construit dans la durée. Prendre soin de soi, c’est aussi offrir à son corps toutes les chances de concrétiser un désir d’enfant, et parfois, de s’autoriser à espérer un peu plus fort.
